plan dwa

[...] że na razie są na prawdę nie potrzebne. I jeszcze co do treningu to jeszcze wypady na jedną nogę i odwodzenie nogi o ile też nie wliczasz w rozgrzewkę, hehe. I w ogóle też po co trenujesz? Celem forma na wiosnę? I wiadomo że przydałoby się ten plan modernizować :D Dwa ostatnie miechy przed szczytem formy inaczej... w innym okresie inaczej... :)

Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]

pewnie przetrenowanie, zle dobrane cwiczenia lub przez pol roku ten sam plan, myslisz ze moge miec racje? napisz cos wiecej o swoich treningach zrob sobie tydzien lub dwa lajtowych treningow, zmien rutyne Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-09-23 22:12:19

ciężko jest sie tym bawic poniewaz nie wiem ile co ma gram :/ czytalem tematy na SFD o tym ale i tak wszystkiego nie znajde... w tym programie pokazalo mi ze aby przytyc musze spozywac dziennie 2,4k kalori 96g bialek 114g tkuszczow 250g ww a wiec narazie sporobje sam I POSILEK 7:30 Jajecznica z 3 jaj + dwie kromki chleba razowego do tego herbata [...]

zbadaj hormony czy doszło do zablokowania HPTA A jakby tak zażyć mój plan PTC i później, tylko przebadać się, czy się udało odblokować? A może jednak nalegacie, że rozsądniej byłoby dokupić te dwa flakoniki :?: 8-) Hmm teraz czeka mnie przeprowadzka, trochę nie nie ten tego... ale jak do teraz nic mi nie jest...

[...] stane na barkach na poreczach, ale jak mam z rozkorku stanac to juz nie wychodzi bo najzwyczajniej w swiecie nie moge podniesc sie z tej pozycji... za slabe rece;// hmm czy ja wiem czy te stanie na rekach codziennie robic? co dwa dni zamierzam robic ten plan... a stanie na rekach to u mnie nie jest calkowicie w pionie lecz pod lekkim katem:)

[...] aspekty- prostowanie nóg, podciąganie na drążku są. Proponował nawet- i bardzo dobrze- wiosła, wykroki itd. Więc dogłębnie zmienił ten wcześniej marny a po zmianach- dobry plan. Co do bicepsa. Izolacja. Hmm. można się skupić i zrobić jedno wielostawowe lub dwa i koniec. Ale można zawsze na dopieszczenie dorzucić izolację. Jeśli dasz 3-4 [...]

[...] porządku. Co do FBW - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html . Tutaj znajdziesz wszystko, co niezbędne. Na podstawie tematów o Full Body Workout ułóż sobie plan na te dwa dni. Gdybyś chciał, aby ktoś je ocenił, zawsze możesz założyć temat, podobnie jak i w tym dziale :). Pozdrawiam };-). Zmieniony przez - Wrukos w dniu [...]

[...] te próby zawodziły. jak szłam na siłownię, byłam przekonana, że jak ktoś mi raz, dwa razy pokaże technikę i trochę teorii jak kumam - to mi to wystarczy, żeby se sklecić plan, ćwiczyć nim ale oprócz tego i umieć sobie że się tak powiem "zaprogramować włąsny rozwój" na dłuższy czas. a tu kicha. wtedy jak szłam pierwszy raz na siłownię - też [...]

Plan generalnie mocno przeładowany ćwiczeniami . Przy Twoim stażu wystarczą same podstawy, a jeśli już same podstawy to czemu nie ćwiczyc każdej partii dwa razy w tygodniu ? Poza tym wszedzie te same powtórzenia do czego szybko przyzwyczai się organizm i będziesz stymulował podobne włókna mięśniowe. Dobrze urozmaicać i trenować w zakresach od 6 do [...]

[...] wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 książki może przeczytałeś ale na forum to raczej nic słuchaj nie chce być złośliwy ale jak na dwa lata treningów to ten Twój plan jest ogólnie słaby robisz tyle samo ćwiczen/serii na duże grupy jak i na małe gdzie są nogi???? jeżeli chudniesz to wina leży tylko i wyłącznie w bilansie [...]

Cwiczenia powinny byc w kolejnosci od najwiekszych partii do najmniejszych. Jesli są dwa plany to w jednym tyg A B A, w nastepnym B A B. Co do cwiczen to po jednym cwiczeniu na partię. Szrugsy nie potrzebne w fbw. Plan powinien opierac sie na cwiczeniach wielostawowych.

Pon. Wyciskanie na skosie w dół 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie w górę 10-10-8-6 Wyciskanie wąsko na maszynie 12-10-8 Rozpiętki płasko albo skos 3x8-10 Wywaliłbym to na maszynie, ale tragedii nie ma. tutaj dylemat, czy: uginanie sztangi podchwytem 4x8-6 uginanie łamanej na modlitewniku 4x8-6 1x"21", czy: podciąganie podchwytem 3x8-6 [...]

stary plan:(przez wakacje... tylko dwa dni w tygdniu poniewaz chodilem do pracy) Wyciskanie sztangi w 12 5 5 5 leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w 5 5 5 5 leżeniu na ławce skośnej w górę Wyciskanie sztangielek w 12 9 6 6 6 górę siedząc Rozpiętki [...]

[...] z potasem oraz B6 (P-5-P) Aliness Witamina C 1000 mg Plus Aliness Naturalny BetaKaroten 15 mg Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kapsułek Olimp Omega 3 I mam taki plan - chcę stosować kompleks witamin od olimpu w każdy dzień treningowy, rano do śniadania i wtedy już żadnych witamin nie stosować więcej. Tylko omega 3 dwie tabletki do [...]

ale co ten trenicng co dalem jest az tak zly ze co nie da sie przynajmniej na poczatku wyrobic masy i sily wogole nei mowie zeby cwiczyc tym planem przez iles tam lat czy cos tylko tak na przyklad przez dwa miesiace a pozniej bym zmienil co ten plan az taki zly?????

[...] 63kg z gryfem. Klata przez długi okres czasu będzie pobudzona do wzrostu. Myślę, że wystarczy na dwa lub więcej miesięcy ćwiczeń. 65% max obciążenia: 70kg*0.65=45,5kg Temat możecie zamknąć. Widzę, że jest dużo informacji w tematach podwieszonych dzięki którym sam będę mógł zdobyć interesującą mnie wiedzę i stworzyć swój własny plan treningowy.

[...] pod siłę reaktywną - siłę eksplozywną z naciskiem na szybkość często można rozwijać właśnie z siłą plyometryczną). Siła reaktywna: szybkie wykonywanie sekwencji ciosów na worku (nieco mniej istotna niż inne - do uderzeń bardziej potrzebujesz generowania mocy, a nie jej odbijania). Teraz kwestia poskładania wszystkiego w sensowny plan. Powodzenia!

Witaj Plan wyglada ok, choć korzystając z tego, że masz dwa zestawy, można by wprowadzić większą różnorodność ćwiczeń. W zestawie B zamiast wiosła hantlą-chociażby wiosło sztangą, zamiast żołnierskiego-wyciskanie sztangielek i jakieś modyfikacje w ćwiczeniach na ramiona. Pozdrawiam.

na bica 32 powtorzenia bo na dwa na jeden wychodzi 16 a plan na nogi zmieniłem Przysiady 3 25-25-25- Uginanie nóg w leżeniu 3 60-60-60- Prostowanie nóg 3 30-20-20- Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 40